学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状！
发布时间：2025-12-05 08:07:38 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论长期坐姿不当或超负荷活动，造成腰背部肌肉劳损，是腰背痛的重要原因。温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、主管护师陈园园在接受采访时表示，积极进行腰背肌功能锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓
。
长期坐姿不当或超负荷活动，个动造成腰背部肌肉劳损，作帮状是缓解包头市某某医疗设备服务中心腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示，痛症积极进行腰背肌功能锻炼，个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性，从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程，减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，作帮状且目前处于缓解期的缓解包头市某某医疗设备服务中心患者，腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉：
直腿抬高锻炼（简化版）
仰卧于床，痛症两腿屈膝，将左侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与右侧大腿平行的位置，保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行，将右侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与左侧大腿平行的位置，保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床，两腿屈膝，以双足、双肘、头部作为支撑点，腰部抬起呈拱桥式，每次坚持3至5秒左右，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床，挺胸抬头，双臂用力背伸，膝关节伸直，两腿向后抬起，使头、胸、四肢、尽量抬离床面，似燕子飞状，持续3至5秒，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示，锻炼次数和强度因人而异，需循序渐进、量力而行，每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息，不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前，应根据个人症状在专科医师指导下进行。
相关文章
"老牌药企"神奇制药(600613.SH)旗下贵州柏强制药因需补缴1667万元税款及滞纳金，将直接吞噬掉2025年前三季度近三成利润。子公司补缴1667万11月24日晚间，神奇制药发布公告，经自查，公2025-12-05
胖东来终于来到北京了，不过是以“永辉分胖”的形式。10月19日，永辉超市“学习胖东来”自主调改的北京首家门店“石景山喜隆多店”正式营业。从营业数据上看，胖东来的流量密码依然管用——前五天时间里，该店销2025-12-05- 版权声明：本文版权为网易汽车所有，转载请注明出处。网易汽车10月17日报道近日，吉利汽车官宣旗下首款轻越野SUV正式定名“吉利牛仔”，还公布了一组新车轮毂、D柱、车尾及车顶等细节部位的官方图片。从这些2025-12-05
- 版权声明：本文版权为网易汽车所有，转载请注明出处。网易汽车10月25日报道 宁德时代在北京发布了全球首款纯电续航400公里以上，且兼具4C超充的增混电池——骁遥超级增混电池，增混"大电量"时代全面开启2025-12-05
日本在与中国台湾邻近的西南诸岛部署进攻性武器，刻意制造地区紧张，挑动军事对立。中国国防部11月27日正告日方，解放军有强大的能力、可靠的手段打败一切来犯之敌，日方胆敢越雷池半步给自己招事惹事，必将2025-12-05
10月26日发布），可可西里“网红狼”被大量游客投喂，引发担忧。很多游客专门来此停车喂狼，十几米的路边能停二十几辆车；公路附近形成讨食狼群，工作人员最多时发现了12匹野狼。转发呼吁：人和动物和谐共处，2025-12-05
最新评论